フルーツ酵素ダイエットとは、フルーツに含まれる酵素の働きを利用したダイエット方法です。

生の酵素を摂取することで代謝を高め、痩せやすい体を作ることができます。

また、豊富なビタミンやミネラルの働きでさまざまな美容効果も同時に得られて一石二鳥なんです。

今回はフルーツ酵素ダイエットの効果や正しいやり方、ポイントについてご紹介します。

フルーツ酵素ダイエットとは

私たちの体には、

• 消化酵素
• 代謝酵素

という2つの酵素が働いています。

しかし、加齢やストレス、加工食品の食べ過ぎなどによって酵素が不足してしまうと、体内の機能がうまく働かずにさまざまな不調を引き起こすことに。

代謝酵素が不足することで脂肪も燃えにくくなり、結果的に太りやすくなってしまうのです。

フルーツ酵素ダイエットは、フルーツに含まれる食物酵素から酵素を補おうというもの。

1日1食のみをフルーツに置き換えるだけなので始めやすく、食べたいものをガマンする必要もありません。

摂取カロリーが減ってデトックス効果もあり、さらにさまざまな美容効果があるため、ダイエットと美肌が同時にかなう嬉しいダイエット方法なんですよ。
 

フルーツ酵素ダイエットの美容効果

フルーツ酵素ダイエットは、ダイエット効果だけでなくさまざまな美容効果も得られます。

代謝アップ

フルーツから食物酵素をとることで体内の酵素が増え、消化や代謝がスムーズに行われるように。

加齢とともに痩せにくくなるのは基礎代謝の減少が関係していますが、酵素の働きで代謝がアップすると、脂肪がつきにくくやせやすい体になっていきます。

便秘解消

フルーツには多くの水分と食物繊維が含まれています。

食物繊維は体内で水分を吸収して膨らむため満腹感が得られ、スムーズな排便を促してくれます。

また、フルーツは食後わずか20分ほどで消化され、胃腸に負担をかけません。

空腹時に食べれば胃腸をきれいにし、不要物の排出に役立ちます。  

むくみ解消

フルーツに多く含まれるカリウムには利尿作用があるため、むくみの解消に一役買ってくれます。

美肌効果

フルーツにはビタミンやミネラルがたっぷり。

特にりんごやいちごに多いビタミンCには抗酸化作用があり、活性酸素を抑えてくれます。

さらにコラーゲンの生成やシミの予防にも効果的です。

また、便秘が解消されることによって腸内環境がよくなり、栄養が肌に充分に行き渡るようになるため、結果的に美肌効果も得られます。

デトックス効果

老廃物の排出にもっとも適しているのが午前中です。

この時間に酵素を摂るとデトックス効果が高まり、体内の不要物の排出がスムーズに行われます。

 

フルーツ酵素ダイエットの正しいやり方やポイントをご紹介

フルーツ酵素ダイエットの基本的なやり方はこのようになっています。

• 朝食をフルーツに置き換える
• フルーツは生のまま、1?3種類を食べる
• たっぷりと水か白湯と一緒に摂る
• 午前中はフルーツと水以外は摂らない

正しいやり方のポイントについても見ていきましょう。

置き換えは朝がおすすめ

フルーツ酵素ダイエットでは、朝食をフルーツに置き換えるのが基本で、フルーツモーニングダイエット（フルモニ）とも呼ばれます。

午前中は老廃物の排出に適した時間帯のため、フルーツのみを摂取することで体が消化活動やデトックスに集中することができるのです。

また、食欲が湧きにくい朝でも、水分の多いフルーツならさっぱりとして食べやすいといった面も。

常温で食べよう

フルーツには体を冷やす作用があるため、冷蔵庫で冷やさず常温で食べるようにしてください。

食べ続けることで代謝がアップし、冷え性も徐々に改善されていきます。

生のまま、できれば皮ごと食べる

酵素は熱に弱く、加熱加工すると死んでしまいます。  
そのため、フルーツは生のまま食べるのが鉄則です。

一口大にカットしてもジュースにしてもいいですが、理想的なのは皮ごと食べること。

フルーツの皮のまわりには、ファイトケミカルという栄養が豊富です。

ぶどうや梨など、可能であれば皮ごと食べるようにしましょう。

何種類かのフルーツをローテーションする

フルーツはどんなものでも大丈夫ですが、毎日さまざまな種類をローテーションするのがおすすめ。

一種類のフルーツだけを食べ続けると、栄養バランスが偏ってしまったり、味に飽きてしまったりする心配があるからです。

ただし、種類が増えるほど消化の負担も高まるため、一度に食べるフルーツは3種類までにしましょう。

水分は水か白湯のみ

フルーツのデトックス効果を高めるためには、たっぷりの水や白湯と一緒に摂るようにしてください。

カフェインや糖分が入ったドリンクは避けましょう。  
また、フルーツを食べたあとは汗・尿・便などの量が増えます。

無意識のうちに多くの水分が失われがちなので、こまめな水分摂取を心がけましょう。

生ジュースにしてもOK

フルーツカクテルやフルーツサラダもいいですが、そのまま食べるのに飽きたらミキサーにかけ、生ジュースにするのがおすすめ。

砂糖やはちみつは加えず、甘味のあるバナナなどを利用すると飲みやすくなります。

小松菜などの生野菜を混ぜてもいいでしょう。

市販の野菜ジュースは加熱殺菌されて酵素が失われているため、手作りが鉄則です。

食べ過ぎに注意

フルーツ酵素ダイエットは、フルーツならばどれだけ食べてもいいというわけではありません。

特にバナナは1本100カロリーほどあるため、食べ過ぎはカロリー過多につながります。

また、フルーツに含まれる果糖は血糖値を上げにくく太りにくいですが、お腹を冷やしやすいといった面も。

特にお腹を下しやすい体質の人は食べ過ぎに注意が必要です。

 

酵素たっぷりのフルーツでおいしくダイエットしよう

酵素やビタミン、ミネラルが豊富なフルーツは、摂取しながら美容効果も得られるうれしい食材。

朝食に置き換えることでデトックスが進み、ダイエット効果も期待できます。

毎日いろんな種類のフルーツをローテーションすれば、飽きてしまうこともありません。

栄養たっぷりのフルーツで楽しく、おいしくダイエットしましょう！

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