21Sep
2016

2016/09/21 2018/05/14 きれいなコラム

麺を変えるだけ!ダイエットに最適♡ゼンパスタの効果とレシピ♪

出典:kenkou-kokoro.com

みなさん「ゼンパスタ」って聞いたことありますか?

この「ゼンパスタ」イタリアで超人気の食材なんです!!!

ヘルシーなのに美味しい♡ダイエットの味方です!!!

今回はその「ゼンパスタ」の美容効果と「ゼンパスタ」を使ったおすすめレシピを紹介します♪

 

ゼンパスタってなに?

イタリアで超人気の「ゼンパスタ」!!!

実は、、、

日本人にはおなじみの「しらたき」のことなんです!!!!

ゼンパスタが注目されたのは低カロリーで美味しく糖質も制限できるからです!!!

そんなゼンパスタの人気が日本にもやってきました!

 

今日のお昼は、カルボナーラを作りました🍝 スパゲティではなくゼンパスタを使い、豆腐クリームで作りました✨✨ ゼンパスタは、乾燥こんにゃくだから糖質オフでヘルシーだし、コレステロールや塩分を対外に排出してくれます😄 豆腐ソースは、たんぱく質が摂れビタミンやミネラルも豊富で、お肌にも良くカロリーカットになります😊 ヘルシーだけど美味しい💕子どもも喜んだ食べました😄少量でお腹いっぱいになりました❤️ #カルボナーラ#ゼンパスタ豆腐カルボナーラ#ゼンパスタ#乾燥こんにゃく#乾燥白滝#豆腐ソース#ヘルシー #カロリーオフ#たんぱく質#水溶性食物繊維#美肌#美味しい#お腹いっぱい

とみ。さん(@exile.0430)が投稿した写真 –

ゼンパスタのカロリーは?

ゼンパスタのカロリーは100gあたり6kcal!!!

ほとんどが水分で残りは食物繊維

パスタは100gあたり149kcal、、、

パスタはゼンパスタの約25倍のカロリーが、、、

同じ量でこんなにもカロリーの差があるなんてめちゃくちゃ怖いですよね、、

しらたきにも種類があって「乾燥しらたき」「生しらたき」があります!!!!

イタリアで販売されているのは「乾燥しらたき」です!!

しかし!!

「乾燥しらたき」は水に戻す前は糖質とナトリウムを多く含んでいるのでよく洗ってから水で戻しましょう!!!

参照:gattcha

 

ゼンパスタを買うならココ!

水で戻す手間を考えると「生しらたき」の方が楽ですが金銭面を考えると「乾燥しらたき」がおすすめです♪

購入するなら楽天がおすすめ!!

無農薬の乾燥しらたきで6食分で1100円、1食あたり183円とリーズナブルです♪

楽天での購入はこちら♪

 

美容効果♪

主食の麺を「ゼンパスタ」に変えるだけでいろんな美容効果が得られるんです♪

ダイエット効果

「ゼンパスタ」はとっても低カロリーなのでパスタなどの麺類と同じ量食べても全然平気なんです!

また、「ゼンパスタ」は主成分が食物繊維なのでよく噛むことになります!

咀嚼することで満腹中枢が刺激されて少しの量でもお腹いっぱいになるんです!

食物繊維は腹持ちがいいので、満腹感が持続してくれます♪

 

便秘解消

「ゼンパスタ」の主成分である食物繊維便秘解消に効果的!!

便秘解消ダイエット効果も期待できますね♪

参照:関越物産

 

美肌効果

お通じが良くなると体内の老廃物が排出されるので美肌効果も期待できます♪

 

ダイエットレシピ♪

「ゼンパスタ」をつかったレシピを紹介していきます♪

ゼンパスタカルボナーラ

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【材料】

乾燥ゼンパスタ  4玉
ベーコン  1/2個
玉ねぎ    1/4個
塩    少々
粗挽きコショウ  少々
牛乳    150cc
タマゴ   1個

【作り方】

①乾燥しらたきの茹でておく!②フライパンに油を入れて、
ベーコン、玉ねぎ炒めて、
塩コショウする!③牛乳をいれてから
ゼンパスタを入れて混ぜる!
塩コショウで味を整える!④火をとめて、タマゴ混ぜたら完成♪

参照レシピ→クックパッド

 

たらことしらすのゼンパスタ

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【材料】

ゼンパスタ  1人分
たらこ    1/2腹
しらす   好きな量
大葉     3枚
バター    大さじ1
だし醤油   小さじ1

【作り方】

①ゼンパスタを用意!
大葉は千切りに!②レンジで溶かしたバターに
たらことだし醤油を投入!③ゼンパスタを②とあえて、
お皿に盛ってしらすと大葉のせて完成♪

 

ナポリタン

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【材料】

ゼンパスタ   50g
玉ねぎ     1/4個
ピーマン    1個
ウインナー   2本
ケチャップ   大さじ3
顆粒コンソメ  小さじ1/2
醤油      小さじ1/2
牛乳か豆乳   大さじ1
パルメザンチーズ お好み
オリーブオイル  大さじ1

【作り方】

①ゼンパスタを茹でる!②玉ねぎ、ピーマン、ウインナーは
食べやすい大きさにカット!③フライパンにオリーブオイルをひき、
チリチリと音がするまでしらたきを炒めて
カットした野菜とウインナーも加えて炒める!④ケチャップ、醤油、コンソメを加え
更に炒める!

⑤最後に牛乳か豆乳を加えて
水分が無くなるまで炒めたら完成♪
お好みでパルメザンチーズを
トッピングしてもOK♪

参照レシピ→クックパッド

 

効果を高める生活習慣!

「ゼンパスタ」ダイエットの効果を高める生活習慣を紹介します!

適度な運動

美容と健康のためにも適度な運動はとっても大切です!!

30分の散歩や、エスカレーターなどは使わず階段を使うなどなど!

ウォーキングやランニング、 ヨガなどで運動する習慣をつけるとさらに効果アップ!!

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十分な質のいい睡眠を!

睡眠は人間にとってとても大切!!

睡眠時間が少なかったり、質が悪かったりするとせっかくの効果も半減してしまいます、、、

 

バランスの良い食生活を!

「ゼンパスタ」を使っても偏りすぎてはダメ!!!

バランスの良い食事を心がけましょう♪

 

まとめ

いかがでしたか?

ダイエット、便秘解消と女性にも男性にもおすすめな「ゼンパスタ」!

食事制限だけでなく運動なども取り入れましょう!

普段の食事で「ゼンパスタ」を取り入れて美味しくダイエットしちゃいましょう♪