女性にぴったり!ヨガの効果と呼吸法、おうちでできるポーズ4つ

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ヨガとは?

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「ヨガ」
とはサンスクリット語で
「つながり」
という意味です!
「心と体、魂が繋がっている状態」
のことを表しています!

「呼吸」
「姿勢」
「瞑想」

の3つを組み合わせて、
心身の緊張をほぐし、
心の安定とやすらぎを得ることを
目的としています!

参照:日本YOGA連盟

 

 

ヨガの効果

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ヨガには女性に嬉しい効果があるんです!

 

ダイエット効果

体全体のインナーマッスル
鍛えられます!

基礎代謝を上げ太りにくい体質に!
二の腕やお腹周りなどを刺激します!

 

ゆがみ矯正

自分の体の歪みを把握、修正
する事ができます!

背骨や骨盤の歪み
肩こりや腰痛の解消に!

 

デトックス効果

血流が良くなり
体中に酸素が行き渡ります!

アンチエイジングや
美肌効果も♪

 

リラックス・ストレス解消効果

深い呼吸をする事で
精神が安定します!

酸素が体をめぐることで
ストレス解消にも効果的♪

お腹を大きく動かし
内臓を刺激するので
便秘解消にも効果アリ!

 

柔軟性が上がる

間接の周りの筋肉が
ほぐされ柔らかくなります

 

運動不足解消

ヨガは有酸素運動
運動不足を解消してくれます!

また、免疫力を高め
生活習慣病の予防にもなります!

 

ホルモンバランスを整える効果

骨盤のゆがみなどが修正され
ホルモンバランスを整います

冷え性や生理痛、
不妊、うつ病、
更年期の不調などにも
効果絶大♪
参照:ROSE BEAUTY ACADEMY

 

 

ヨガの基本呼吸

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ヨガは一般的に
「腹式呼吸」
で行います!
呼吸法の解説はこちら♪↓

 

自宅でできるヨガポーズ

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おうちでできるポーズを
4つ紹介していきたいと思います♪

キャットポーズ

キャットポーズは

ウエストの引き締め
ヒップアップ
内臓機能の調整と促進
冷え性改善と血行促進
集中力アップ

に効果的なポーズです!
ポーズの解説はこちら♪↓

 

山のポーズ

山のポーズは

ヒップアップ
お腹の引き締め
筋力強化と姿勢を整える
集中力アップ

の効果があります!

ただ立っているワケでは
ありません!!!

 

ポーズの解説はこちら♪↓

 

木のポーズ

木のポーズは

肩こり改善
冷え性改善と血行促進
太ももの引き締め
足の引き締め
内臓機能の調整と促進
集中力アップ

に効果的なポーズです!

 

ポーズの解説はこちら♪↓

 

三角のポーズ

疲労回復
腰痛の改善
冷え性改善と血行促進
便秘改善
ウエストの引き締め
ヒップアップ
足の引き締め
ストレス解消

に効果的なポーズです♪

 

ポーズの解説はこちら♪↓


参照:ヨガナビ

 

ヨガ好きの芸能人

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出典:instagram

海外セレブ

ミランダ・カー

世界中の女性の憧れ、ミランダ・カー♪
彼女もヨガをしています!

Stretch it out

Mirandaさん(@mirandakerr)が投稿した写真 –

 

 

キャンディス・スワンポール

ヴィクシーモデルの
キャンディス・スワンポール♪

彼女の抜群のスタイル維持にもヨガが
取り入れられています!

sunburnt & turnt #namaste @victoriassecret @ingefonteyne

Candice Swanepoelさん(@angelcandices)が投稿した写真 –

 

 

日本の芸能人

道端ジェシカ

道端三姉妹の次女
道端ジェシカさん♪
彼女の日課はヨガ!

Good morning

@jessicamichibataが投稿した写真 –

 

 

長谷川潤

ハワイと日本を行き来している
長谷川 潤さん♪
彼女もヨガで産後も
スタイル維持しています!

まとめ

いかがでしたか?

ヨガは女性にとって
たくさんのメリットがあるんですね!
モデルのスタイル維持に
一役かっているヨガ!

生活の一部にヨガを
取り入れてみてはいかがですか♪?