29Jul
2016

2016/07/29 2018/05/16 まとめコラム

女性にぴったり!ヨガの効果と呼吸法、おうちでできるポーズ4つ

ヨガとは?

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」という意味です!

「心と体、魂が繋がっている状態」のことを表しています!

「呼吸」
「姿勢」
「瞑想」
の3つを組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得ることを目的としています!

参照:日本YOGA連盟

 

ヨガの効果

ヨガには女性に嬉しい効果があるんです!

ダイエット効果

体全体のインナーマッスルが鍛えられます!

基礎代謝を上げ太りにくい体質に!

二の腕やお腹周りなどを刺激します!

ゆがみ矯正

自分の体の歪みを把握、修正する事ができます!

背骨や骨盤の歪み
肩こりや腰痛の解消に!

デトックス効果

血流が良くなり体中に酸素が行き渡ります!

アンチエイジングや

美肌効果も♪

リラックス・ストレス解消効果

深い呼吸をする事で精神が安定します!

酸素が体をめぐることでストレス解消にも効果的♪

お腹を大きく動かし内臓を刺激するので便秘解消にも効果アリ!

柔軟性が上がる

間接の周りの筋肉がほぐされ柔らかくなります

運動不足解消

ヨガは有酸素運動

運動不足を解消してくれます!

また、免疫力を高め生活習慣病の予防にもなります!

ホルモンバランスを整える効果

骨盤のゆがみなどが修正されホルモンバランスを整います

冷え性や生理痛、

不妊、うつ病、

更年期の不調などにも効果絶大♪

参照:ROSE BEAUTY ACADEMY

 

ヨガの基本呼吸

ヨガは一般的に「腹式呼吸」で行います!

呼吸法の解説はこちら♪↓

 

自宅でできるヨガポーズ

おうちでできるポーズを4つ紹介していきたいと思います♪

キャットポーズ

キャットポーズは

  • ヒップアップ
  • 内臓機能の調整と促進
  • 集中力アップ
に効果的なポーズです!

ポーズの解説はこちら♪↓

山のポーズ

山のポーズは

  • ヒップアップ
  • お腹の引き締め
  • 集中力アップ
  • 筋力強化と姿勢を整える
ただ立っているワケではありません!!!

ポーズの解説はこちら♪↓

木のポーズ

木のポーズは

  • 肩こり改善
  • 冷え性改善と血行促進
  • 太ももの引き締め
  • 足の引き締め
  • 内臓機能の調整と促進
  • 集中力アップ
に効果的なポーズです!

ポーズの解説はこちら♪↓

三角のポーズ

  • 疲労回復
  • 腰痛の改善
  • ウエストの引き締め
  • 足の引き締め
  • ストレス解消
に効果的なポーズです♪

ポーズの解説はこちら♪↓


参照:ヨガナビ

 

ヨガ好きの芸能人


出典:instagram

海外セレブ

ミランダ・カー

世界中の女性の憧れ、ミランダ・カー♪

彼女もヨガをしています!

Stretch it out

Mirandaさん(@mirandakerr)が投稿した写真 –

 

キャンディス・スワンポール

ヴィクシーモデルのキャンディス・スワンポール♪

彼女の抜群のスタイル維持にもヨガが取り入れられています!

sunburnt & turnt #namaste @victoriassecret @ingefonteyne

Candice Swanepoelさん(@angelcandices)が投稿した写真 –

 

日本の芸能人

道端ジェシカ

道端三姉妹の次女

道端ジェシカさん♪

彼女の日課はヨガ!

Good morning

@jessicamichibataが投稿した写真 –

長谷川潤

ハワイと日本を行き来している

長谷川 潤さん♪

彼女もヨガで産後もスタイル維持しています!

 

まとめ

いかがでしたか?

ヨガは女性にとってたくさんのメリットがあるんですね!

モデルのスタイル維持に一役かっているヨガ!

生活の一部にヨガを取り入れてみてはいかがですか♪?