01Aug
2016

2016/08/01 2017/05/04 きれいなコラム

ダイエット効果絶大|太陽礼拝で心と体に嬉しい効果♪【ヨガ】

ヨガについて

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ヨガは

「呼吸」
「姿勢」
「瞑想」

の3つを組み合わせて、
心身の緊張をほぐし、
心の安定とやすらぎを得ることを
目的としています!

詳しいヨガの効果♪→ヨガの効果について

 

太陽礼拝とは?

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出典:yoga wellbeing

 

太陽礼拝は、
ヨガのポーズの王道といわれ
「スーリヤ・ナマスカーラ」と呼ばれ、
スーリヤとは「太陽、太陽神」
ナマスカーラとは「礼拝、あいさつ」
という意味です!

連続したポーズを
「1呼吸1動作」
で行うことで
高い効果のある
有酸素運動になります!

参照:AllAbout

 

太陽礼拝の効果

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太陽礼拝はとくに

▷体質改善
▷血行促進
▷ストレス解消
▷リフレッシュ効果
▷自律神経の調整
▷ダイエット効果

といった効果が実感できます!

 

体質改善は

・冷え性
・生理不順
・鼻炎
・高血圧
・消化不良
・肩こり
・腰痛

に効果が期待できます♪

 

血行促進が

・免疫力UP
・代謝UP

にもつながります!

 

また、体のゆがみが解消され、
全身にバランスよく筋肉がつくので
引き締め効果
つながります♪

女性には
嬉しい効果が
たくさんありますね♪

参照:まなぶーん

 

ヨガするタイミングで変わる効果

無題出典:yoga wellbeing

 

太陽礼拝は行うタイミング
違った効果があります!!!

 

朝の太陽礼拝♪

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目覚めの太陽礼拝は
体に活力を与えてくれて
一日スッキリ過ごすことができます♪

私自身も、
朝ヨガすると
気が引き締まって
一日元気に過ごすことができます!

 

夜の太陽礼拝♪

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夜に太陽礼拝は、
リラックス効果があります♪

筋肉がほぐれるので
1日の疲れをとって、
寝つきが良くなります!

参照:YOGA COLUMN

 

太陽礼拝のやり方とポイント

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では、太陽礼拝に
トライしてみましょう♪

そして、
太陽礼拝のときの
ポーズのポイントも
お伝えしていきたいと
思います!

 

初めての方に!やさしい太陽礼拝

 

慣れてきた方に!太陽礼拝2パターン

 

ポーズのポイント

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はじめての太陽礼拝は
なかなかきついかもしれません、、、

とくに気をつけてほしい
ポーズのポイントを
お伝えしていきます♪

 

前屈

pose-3出典:まなぶーん

前屈のときは
膝を曲げてもいいので
手のひらをべったりと
床につける

 

ダウンドック

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出典:まなぶーん

ダウンドック(下を向いた犬のポーズ)のときは

かかとと床につけ、

背中をまっすぐ伸ばします

かかとが床につかない方は
かかとを床から浮かし

膝を曲げてもいいので
背中をまっすぐ伸ばす
ことを意識しましょう♪

 

まとめ

いかがでしたか?

太陽礼拝には
心身ともに元気になる
効果がたくさんあります!

一日のスタートに太陽礼拝をして
すっきり毎日を過ごしてみては
いかがでしょうか♪