01Aug
2016

2016/08/01 2018/05/18 きれいなコラム

ダイエット効果絶大|太陽礼拝で心と体に嬉しい効果♪【ヨガ】

ヨガについて

ヨガは

「呼吸」
「姿勢」
「瞑想」

の3つを組み合わせて、心身の緊張をほぐし、

心の安定とやすらぎを得ることを目的としています!

詳しいヨガの効果♪↓

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太陽礼拝とは?

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出典:yoga wellbeing

太陽礼拝は、ヨガのポーズの王道といわれ「スーリヤ・ナマスカーラ」と呼ばれ、

スーリヤとは「太陽、太陽神」ナマスカーラとは「礼拝、あいさつ」という意味です!

連続したポーズを「1呼吸1動作」で行うことで高い効果のある有酸素運動になります!

参照:AllAbout

太陽礼拝の効果

太陽礼拝はとくに

  • 体質改善
  • 血行促進
  • ストレス解消
  • リフレッシュ効果
  • 自律神経の調整
  • ダイエット効果
といった効果が実感できます!

体質改善は

  • 生理不順
  • 鼻炎
  • 高血圧
  • 消化不良
  • 肩こり
  • 腰痛
に効果が期待できます♪

血行促進が

  • 免疫力UP
  • 代謝UP
にもつながります!

また、体のゆがみが解消され、全身にバランスよく筋肉がつくので引き締め効果につながります♪

女性には嬉しい効果がたくさんありますね♪

参照:まなぶーん

ヨガするタイミングで変わる効果

太陽礼拝は行うタイミングで違った効果があります!!!

朝の太陽礼拝♪

目覚めの太陽礼拝は体に活力を与えてくれて一日スッキリ過ごすことができます♪

私自身も、朝ヨガすると気が引き締まって一日元気に過ごすことができます!

夜の太陽礼拝♪

夜に太陽礼拝は、リラックス効果があります♪

筋肉がほぐれるので1日の疲れをとって、寝つきが良くなります!

参照:YOGA COLUMN

 

太陽礼拝のやり方とポイント

では、太陽礼拝にトライしてみましょう♪

そして、太陽礼拝のときのポーズのポイントもお伝えしていきたいと思います!

 

初めての方に!やさしい太陽礼拝

 

慣れてきた方に!太陽礼拝2パターン

 

ポーズのポイント

はじめての太陽礼拝はなかなかきついかもしれません、、、

とくに気をつけてほしいポーズのポイントをお伝えしていきます♪

 

前屈

pose-3出典:まなぶーん

前屈のときは

膝を曲げてもいいので
手のひらをべったりと
床につける

 

ダウンドック

pose-8

出典:まなぶーん

ダウンドック(下を向いた犬のポーズ)のときは

かかとと床につけ、

背中をまっすぐ伸ばします

かかとが床につかない方はかかとを床から浮かし

膝を曲げてもいいので背中をまっすぐ伸ばすことを意識しましょう♪

 

まとめ

いかがでしたか?

太陽礼拝には心身ともに元気になる効果がたくさんあります!

一日のスタートに太陽礼拝をしてすっきり毎日を過ごしてみてはいかがでしょうか♪