06Oct
2016

2016/10/06 2018/05/18 まとめコラム

成功への道!すごい瞑想の効果・やり方・オススメ瞑想アプリ

近ごろ「瞑想」が流行っていますよね!

スティーブ・ジョブズなど成功者の多くが瞑想する習慣にしているです!

私も夜眠れないなと思ったときにアプリを使って瞑想するんですがすごく安眠できて翌日もスッキリ目覚められます!

仕事や勉強で疲れている方にぜひ「瞑想」した後のスッキリ感を体験してほしいと思ったので

「瞑想」の効果ややり方、ポイントなどわかりやすく紹介していきます!

 

瞑想とは?


瞑想とは、今、この瞬間に意識を集中すること。

 

瞑想の目的

瞑想の基本的な目的は思考を止め、無の状態にすること

自分を0の状態にすることで自分自身が何を本当に求めているのかおのずとわかってくるのです。

 

瞑想の効果

瞑想で得られる効果は

  • 幸福感が高まる
  • 気持ちがリセットできる
  • 意欲が湧いてくる
  • 集中力がアップする
  • ひらめきやアイディアが浮かぶ
  • 免疫力が上がる
  • 体調改善
  • 感情や思考をコントロールできるようになる
  • 願い事が叶いやすくなる
  • ストレス解消
  • ダイエット効果
  • 睡眠の質がアップ
  • リフレッシュ効果
  • 意思決定力が高まる
  • 良好な人間関係が築ける
などなど嬉しい効果がたくさんあります!

瞑想しているのにダイエット?と思った方もいらっしゃると思います。

これは瞑想することで自分の感情をコントロールできて暴飲暴食を抑えることができ自然とダイエット効果に繋がっていくのです。

 

瞑想の基本姿勢と呼吸法

座り方

瞑想の基本姿勢は「あぐら」です。

そこでポイントが3つ!

・座骨で床をとらえ背筋を伸ばす
  • 目は軽く閉じる
  • 口元は微笑む
寝る前に行うときは「仰向け」でもOK!

両手はやや開くと気持ちよく瞑想ができます。

 

呼吸法と時間


瞑想をするときの呼吸は基本的に「鼻呼吸」

まず息をこれ以上吐ききれないなというところまで吐きます。

すると自然に鼻から息が吸い込まれます。

これを繰り返すことで自然と深い呼吸ができます。

息を吸ったらお腹を膨らませ、吐いたときにお腹がへこむように「腹式呼吸」を意識しましょう!

↓の動画を参考に呼吸してみてください!

そして、瞑想する時間は15分が目安です!

15分の瞑想で2時間睡眠したのと同じ効果があるんです!

初めての方でいきなり15分はきついかもしれないので最初は1〜2分から始めてみましょう!

参照:clear33.com

 

瞑想の方法3つとポイント


瞑想には3つの方法があります!

それが

  • 呼吸に集中する方法
  • 自分を観察する方法
  • 好きなこと、人、モノを思い浮かべる方法
の3つです!

それぞれの方法がどんな方に合ったの瞑想なのかとそれぞれの瞑想のポイントを紹介します!

 

呼吸に集中する方法

この瞑想方法に向いている人は

  • 運動するのが好き
  • 筋肉質
  • 頑張り屋
  • 声が大きい
  • まず行動タイプ

なるべくゆっくり呼吸することがポイント!

無理はせず気持ちがいいなと思えるはやさで呼吸しましょう。

 

自分を観察する瞑想

この瞑想方法に向いている人は

  • 背骨がまっすぐ
  • 声が小さい
  • 理論的
  • 読書が好き
  • 計画してから行動タイプ

瞑想中、自分の中で感じていることをただ受け身で感じるのがポイントです!

この瞑想中は何を考えてもOKです!

 

好きなこと、人、モノを思い浮かべる瞑想

この瞑想方法が向いている人は

  • 食べることが好き
  • ほがらかな性格
  • 感受性が豊か
  • 想像力が豊か

とてもカンタンで多くの人が実践しやすい方法です!

とにかく好きなことだけを

思い浮かべてください!

好きなこと、人、モノのことなら些細なことでもOK!

人は好きなもののことを考えると無条件にリラックスできるんです!

 

オススメの瞑想アプリ


アプリをインストールすれば手軽に瞑想ができます!

そこでオススメしたいのが

「寝たまんまヨガ」「MEISOON」

 

寝たまんまヨガ 簡単瞑想〜リラックスした睡眠で不眠解消〜

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無料
posted with アプリーチ

MEISOON 誰でも、どこでも、今すぐ瞑想!メイスーン

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2つとも無料です!

内部課金がありますが無料の範囲でも充分瞑想ができます♪

 

瞑想する場所とタイミング

瞑想する場所は自分の家の中の安心できるなと思える場所でしましょう!

そしてタイミングは

いつでもOK!

朝すれば、その日1日スッキリ過ごすことができます!

夜寝る前にすれば、1日の疲れを取ることができ安眠効果も期待できます♪

 

さらに効果を高めるには!

瞑想の前に軽い運動を!

無題

瞑想の前に少し体を動かすとさらに瞑想の効果がUPします!

10分ほどウォーキングしたり太陽礼拝をしたりするのがオススメです♪

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瞑想中にアロマを焚く!

瞑想の効果をさらに高めるにはアロマを焚くのがオススメです!

自分の好きな香りの中で瞑想することでさらにリラックスできますよ♪

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まとめ

いかがでしたか?

瞑想は想像している以上にたくさんの効果があって簡単に始められます!

ぜひ、朝起きた時や夜寝る前などに瞑想してみてください!