27Aug
2016

2016/08/27 2017/05/04 まとめコラム

美脚になるための効果的なヨガポーズ6選

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露出が多いこの季節
脚を出すことをためらっている方、、、

そんな方におすすめしたい
美脚になれるヨガのポーズ
お教えしたいと思います!!!

おうちで簡単にできるので
ぜひ朝起きたときや
夜寝る前に
トライしてみてください♪

 

脚が太くなってしまう原因、、、

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脚が太くなってしまう原因は

おもに5つ!!!

・筋肉のつきすぎ
・脂肪
・むくみ
・体のゆがみ
・冷え

これらの原因で
脚が太くなってしまうんです!!

そして太りかたにも
タイプがあるんです!!!

それが

・水太り
・脂肪太り
・筋肉太り
・脂肪+筋肉太り

の4つ!!!!

自分がどのタイプに当てはまるかの
見分け方を紹介していきます!!!

参照:美脚の女神

 

水太りタイプ

このタイプは
「むくみ」のせいで脚が太くなってしまっています、、、

その原因は、
筋肉量が少ないから!!!

筋肉は体の血液や水分の循環させる
「ポンプ」の役割を持っています!

その大切な筋肉が少ないと
排出されるはずの水分が
どんどん下に溜まっていって
脚がむくんでしまうんです、、、

筋肉量を増やすことが効果的♪

詳しいむくみについて♪

 

脂肪太りタイプ

脂肪太りタイプは食べすぎによる
脂肪がつきすぎてしまっている状態!

このタイプは
食事の改善が効果的です!

 

筋肉太りタイプ

筋肉太りタイプは
脚に筋肉がつきすぎている状態!

このタイプは
筋肉をゆっくりほぐすこと
効果的です!!

 

脂肪+筋肉太りタイプ

脂肪+筋肉太りタイプは
その名の通り
2つのタイプが合わさったもの!

このタイプは
食事制限筋肉のほぐし
バランスよく行うのが
効果的です!!!

 

あなたは何太りタイプ?チェック!!

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【むくみタイプ】

・すねの内側の横を指で押すと
白くなって跡が残る
・すねの内側を指で押してへこませると
へこみがなかなか戻らない

 

【脂肪太りタイプ】

・摘まむと柔らかい
・表皮がデコボコしている
・力を入れても硬くならない

 

【筋肉太りタイプ】

・足に力を入れなくても硬い
・運動やスポーツを辞めてしばらく経つ
・力を入れても筋肉の動きが無い

 

【脂肪+筋肉太りタイプ】

・力を入れなくても堅い
・表皮がデコボコしてる

 

みなさんはどのタイプでしたか?

4つのタイプがありますが、
そのどのタイプにも
ヨガは効果抜群なんです!!!!!

参照:肌らぶ

 

なんでヨガがいいの???

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ヨガは

「呼吸」
「姿勢」
「瞑想」

の3つを組み合わせて、
心身の緊張をほぐし、
心の安定とやすらぎを得ること
目的としています!

また、ヨガで期待できる効果は

・ダイエット効果
・ゆがみ矯正
・デトックス効果
・リラックス・ストレス解消効果
・柔軟性を上げる
・運動不足解消
・ホルモンバランスが整う

といった
女性に嬉しい効果があるんです!

詳しいヨガの効果についてはこちら♪

 

美脚になれるヨガポーズ6選♪

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美脚効果のあるヨガのポーズ
6つ紹介していきます!!!

ゆっくりほぐしながら
無理なく行うのがポイントです!

 

合せきのポーズ

合せきのポーズの効果は

•骨盤矯正
•生理痛、生理不順
•便秘解消
•冷え性改善
•ヒップアップ

骨盤のゆがみを調整して
筋肉をほぐすポーズです!

 

サギのポーズ

このポーズは

・脚全体を引き締める
・むくみ解消
・血行促進

に効果が期待できます♪

 

チェアポーズ

このポーズは

・脚全体の筋肉の強化
・体幹を鍛える
・偏平足

などに効果があります♪

 

三日月のポーズ

このポーズは

・背中の引き締め
・ウエストの引き締め
・太ももの引き締め
・お尻の引き締め
・骨盤の矯正
・体幹を鍛える

などの効果があります!

 

弓のポーズ

このポーズは

・背中の引き締め
・太ももの引き締め
・お尻の引き締め
・姿勢改善

などに効果アリ!!

 

ハーフブリッジ

このポーズは

・ヒップアップ
・ゆがみ矯正
・むくみ解消
・血行促進

に効果が期待できます♪

※首を痛めている方は
避けてください。

 

5分でできるヨガポーズ集♪

一つひとつのポーズに時間がかけられない!

という方には

この動画のヨガがおすすめです♪

 

まとめ

いかがでしたか?

紹介したポーズは
無理しない範囲で
行うのがポイントです!

朝起きた後や、
お風呂の後などの
ストレッチに
取り入れてみてください!

一年中出せる美脚に
なっちゃいましょう♪