【アロマテラピー】アロマオイルの使い方と目的・効果別オススメの香り【ダイエット】

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アロマテラピーには
女性に嬉しい効果が
たくさんあります!

そんなアロマを活用して
夜寝る前などの
マッサージや
ストレッチの時間を
よりリラックスさせたり、
仕事や勉強する前に
集中力をアップさせたいと
思いませんか?

そんな方必見の
アロマオイルについての
アレコレを紹介していきます!

 

アロマテラピーとは?

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アロマテラピーが
日本で広まり始めたのは
90年代前半!

植物の持つ自然の力を
積極的に活用するというのが
アロマテラピーの考え方で、
植物から抽出したオイルを使用します!

参照:アロマオイル辞典

 

アロマオイルとは?

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エッセンシャルオイル(精油)とは、
アロマオイルとも呼ばれ
ハーブなどの植物の有効成分を
抽出した揮発性のオイルのこと

エッセンシャルオイル(精油)は、
原則として純度100%のもの!

「アロマオイル」という呼び方は、
純度が100%でないオイルや、
天然香料でないオイル
(フレグランスオイルやポプリオイルなどの安価なオイル)
を指す場合も多くあります。

引用:アロマオイル辞典

アロマテラピーの効果を
発揮するのは
純度100%のもの!

「100% Pure & Natural」
「Pure Essential Oil」などと
表記されてるものを選びましょう!!!

 

アロマの効果

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アロマには

・ストレス解消
・リフレッシュ効果
・リラックス効果
・美肌効果
・安眠効果
・女性特有の症状の緩和
・ダイエット効果を高める
・風邪予防

などなど
香りによって
いろんな効果が
期待できるんです♪

 

アロマオイルの使い方

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アロマオイルの使い方には

・芳香浴
・バスアロマ
・マッサージ

があります!

 

芳香浴

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芳香浴の中にも

・アロマポット
・アロマライト(ランプ)
・ディフューザー
・マグカップ
・ハンカチ
・加湿器

の方法があります!

 

アロマポット

水を上皿に7~8分目まで張り、
アロマオイル(精油)を1~5滴程度落として、
ろうそくで温める方法です!

お部屋にアロマのいい香りが
広がります♡
※火の扱いには、十分注意しましょう。
使用中はそばを離れないように!
カーテンのそばでは使用は×!
空焚きも×!

 

アロマライト(ランプ)

電球の熱で精油を温めて
香りを楽しむ方法!
上皿にアロマオイル(精油)を1~5滴程度
落としてであたためます!

 

ディフューザー

電気式の機械
香りをファンで広げて
楽しむ方法!

専用のマットに
アロマオイル(精油)を
1~5滴ほど落としてセット!

火を使わないので
安心です。

 

マグカップ

70℃~80℃くらいのお湯を
マグカップに入れ、
オイルを1~2滴落として、
香りを楽しむ方法!

マグカップとお湯、
そしてオイルがあれば
手軽にできるので
とっても簡単です♪

 

ハンカチ

ハンカチに、
アロマオイル(精油)を1~2滴落として
香りを楽しむ方法!

一番簡単な方法です♪

 

加湿器

アロマオイルを入れても
OKな加湿器
オイルを数滴落とします!

乾燥も防げて
香りも楽しむことができる方法です♪

 

バスアロマ

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お湯をはった湯船
オイルを数滴落として
入浴します!

全身浴の場合は1〜5滴くらいが
目安です。

 

マッサージ

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アロマオイル(精油)を混ぜたオイルで
マッサージをする方法もオススメです♪

※アロマオイル(精油)を
そのまま肌に塗ってはダメ!
必ず薄めて使いましょう!!!

【マッサージオイルの作り方】
容器にキャリアオイルを入れ、
アロマオイル(精油)をいれ、
よくかき混ぜて完成♪

*キャリアオイルとは
マッサージの時に使用する
植物油のことです。

※あまったマッサージオイルは、
遮光瓶に移して、
冷蔵庫などに保存して、
長くても3ヶ月以内に使いきりましょう。

自分で作ったマッサージオイルを使って
するオススメマッサージの紹介はこちら♡↓

顔と脚のむくみ解消マッサージ

 

【目的別】おすすめアロマオイル♪

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目的・効果別のオイルの香りを
紹介します♪

 

気分を落ち着かせたい時

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そんな時にオススメなのは

・ローズウッド
・カモマイル・ローマン

 

ローズウッド

甘くウッディーな香り。
とても鎮静効果が高く
イライラや高ぶった気分の時に
最適です!
ストレスからくる頭痛にも
効果があります。

 

カモマイル・ローマン

甘い青リンゴのような香り。
神経の興奮を朝獲てくれる
鎮静効果が高いです!

 

勉強や仕事の疲れをリフレッシュさせたい時

ストレス解消

リフレッシュ効果が高いのは

・マンダリン
・レモングラス

 

マンダリン

さわやかな柑橘系の香り。
交感神経を鎮める作用が高く
気分転換に最適です♪

 

レモングラス

レモンに似た柑橘系の香り。
疲れた状態を元気づけ、
不安感を軽減させてくれます!

オイルのレモングラス以外にも
レモングラスはいろんな美容効果が
あります!↓

レモングラスの美容効果について

 

安眠したい時

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安眠効果が高いのは

・サイプレス
・フランキンセンス

 

サイプレス

ヒノキに似ている香り。
副交感神経の働きを上げるので
緊張がほぐれて
安眠効果があります!

 

フランキンセンス

ウッディーでかすかに
レモンのような香り。
副交感神経の働きを上げ、
心を落ち着かせる効果が
高いです!

 

朝スッキリさせたい時

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目覚めをよくさせるのは

・グレープフルーツ
・ユーカリラジアタ

 

グレープフルーツ

さわやかな中にも
かすかに苦味のある
柑橘系の香り。
リフレッシュ効果が高く
スッキリした目覚めだけでなく
二日酔いにも効果があります!

 

ユーカリラジアタ

クリアで清潔感のある香り。
脳疲労からの緊張をほどき、
クールダウンさせる効果があります!
また風邪予防にも
オススメです!

 

女性特有の症状をやわらげたい時

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生理痛などにオススメなのが

・クラリセージ
・パルマローザ

 

クラリセージ

シソ科特有の、さわやかでスパイシーな香り。
女性ホルモンの働きを
安定させる働きがあります!
生理痛や更年期特有のうつを
改善してくれます!

 

パルマローザ

甘い花のような柔らかな
フローラルな香り。
女性ホルモンの調子を整え
生理不順を解消する働きがあります!
また、細胞の生まれ変わりを促し、
美肌効果も期待できます!

 

ダイエット効果をあげたい時

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ダイエットの効果を高めるのは

・ローズマリー
・ペパーミント

 

ローズマリー

クールでフレッシュな香り。
脂肪分解酵素の働き
高めてくれます!
また、記憶力や集中力
高めてくれる効果もあります!

 

ペパーミント

爽快感のある香り。
脂肪燃焼作用が期待できます!
また、鼻づまりや咳などの
気管支系のトラブル、
筋肉痛や頭痛、
乗り物酔いにも
効果があります!

 

マッサージする時のポイント5つ

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オイルを活用して
マッサージやストレッチをするとき、
おさえてほしい
5つのポイントがあります!

その5つのポイントが

・ゆっくり伸ばす&さする

・食後すぐは避ける

・自分のペースで継続して行う

・水分補給をしっかりする

・傷や湿疹部分は避ける

 

このポイントをおさえることで
よりマッサージやストレッチが
効果的になります♪

 

まとめ

いかがでしたか?

アロマには
ストレス解消、リラックス効果だけでなく
ダイエットをより効果的に
することもできるんですね!

自分の好みや目的に合わせて
アロマを楽しんでみてください♪