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【体の不調は骨盤からのSOS⁉︎】骨盤調整できるヨガポーズ6選♪

2016/10/03

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下半身太りしている、、、

ひどい冷え性、、、

生理不順、
生理痛が重い、、、

その悩みの原因、

「骨盤のゆがみ」

かもしれません!!!

骨盤がゆがむと
体にさまざまな悪影響が
起こっていまうんです!!!

とくに女性は
骨盤がゆがむと
デメリットがたくさん、、、

今回は
骨盤がゆがみの原因や
体に起こってしまう変化、
自宅でできる
簡単セルフチェック」、

そして
骨盤のゆがみを解消してくれる
オススメのヨガポーズ
紹介していきます♪

ぜひ参考にしてみてください!

 

骨盤の構造と役割

骨盤の構造

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出典:ストレッチポール公式ブログ

骨盤の

腸骨
恥骨
座骨
仙骨

4つの骨から
形成されています!

その形は男女で違って、
男性に比べて
女性は幅が広い形をしています!
出産のためにこのような
形になっているんですね!

 

骨盤の役割

骨盤は
上半身と下半身をつなぐ重要な部分!!
人間の体の中でも
最も大きい骨である
「大腿骨」
体を支える背骨の間にあります!

また、
生殖器や内臓を守る役目も
果たしているんです!

そして骨盤を形成する
4つの骨にも
それぞれ役割があるんです!

 

腸骨

腸骨は
大腸、膀胱、
子宮、卵巣
を守っているという
重大な役割を担っている骨なんです!

 

恥骨

恥骨は骨盤の骨の中で
最も前にある骨です!
妊娠や出産で
恥骨がズレると
痛みを伴う場合があります、、、

 

座骨

座骨は骨盤の中で
最も下部にあります!
座ったときに
床とぶつかる骨です!

上半身を支えている重要な骨!
この骨を使って
座るのが
体に負担をかけない姿勢なんです!

 

仙骨

仙骨の歪みやズレが
体にさまざまな不調を
与えてしまうんです、、、

仙骨がずれると
背骨もずれてしまい、
仙骨の前にある
子宮や卵巣にも
影響が出てしまいます、、、

参照:よくわかる骨盤ダイエット

 

骨盤がゆがむとどうなるの?

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骨盤がゆがむと

下半身太り
肩こり・腰痛
神経痛
関節痛
頭痛・めまい
生理痛・不妊
睡眠障害
自律神経失調症
更年期障害
ホルモンバランスの乱れ
便秘
肌荒れ
筋力の低下
代謝の低下

といった影響があります、、、

この症状から
ストレスに繋がってしまい、
美容と健康にデメリットを
与えてしまいます、、、

参照:crisispud

 

骨盤がゆがむ原因は?

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骨盤がゆがむ原因は
以下の生活習慣8つ

・脚を組んで座ってり、
組む脚が決まっている
・バッグをいつも片側だけにかけている
・膝をくっつけてペタンと座る
・うつ伏せで寝ることが多い
・脚をクロスにして立つと楽
・片足に重心を置いて立っている
・運動不足による筋力の低下
・高いヒールばかり履いている

普段の生活で無意識に
やってしまいそうなものばかりですね、、

意識してこれらの
ことをしないように
心がけましょう♪

これらの生活習慣以外にも
妊娠・出産の影響
骨盤がゆがんでしまう場合もあります、、、

参照:partenaire

 

自分で簡単♪ゆがみチェック!

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自分の骨盤がゆがんでいるか

チェックしてみましょう!
チェックはとっても簡単です!

床に印をつけて
目を閉じて足踏みするだけ!

足踏みするときのポイントは
腕を大きく振って、
太ももを高く上げて
50回ほど足踏みしましょう!

つけた印より、
1m以上動いてしまっていたら、
骨盤がゆがんでいます!!!

そして
印から進んだ方向で
骨盤のゆがみ方も判断できるんです!

【右に進んだ場合】
右肩が下がっていて、
右側にずれています。

【左へ進んだ場合】
左肩が下がっていて、
左肩にずれています。

【前に進んだ場合】
前側にずれていて
猫背になっています。

【後ろに進んだ】
後ろ側にずれています。
これも猫背の原因。

みなさんは
どうでしたか?

私の場合
ちょっと右に進んでいました、、、

ということは
骨盤が右側にゆがんでいる
ということなんですね、、、

参照:肌らぶ

 

ヨガの効果♪

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ヨガは

「呼吸」
「姿勢」
「瞑想」

の3つを組み合わせて、
心身の緊張をほぐし、
心の安定やすらぎを得ることを
目的としています!

その効果は

・ダイエット
・ゆがみ矯正
・デトックス
・リラックス&ストレス解消
・柔軟性が上がる
・運動不足解消
・ホルモンバランスを整える
・便秘解消
・冷え性改善

などなど

女性に嬉しい効果が
たくさんあるんです!

ヨガの詳しい効果についてはこちら♪

 

オススメのヨガのポーズ6選♪

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骨盤のゆがみを解消できるポーズ6つ
10分でできるポーズまとめ
その他の効果について
紹介していきます♪

 

合せきのポーズ

このポーズは

泌尿器系疾患の予防・改善
骨盤のゆがみ矯正
月経不順の予防・改善
美脚効果

に効果があります!

参照:ヨガスタジオ・NOA

 

ネコのポーズ

このポーズは

ウエストの引き締め
ヒップを引き締める
内臓機能の調整・促進
冷え性改善・血行促進
集中力アップ

に効果があります!

参照:ヨガナビ

 

ワニのポーズ

このポーズは

骨盤矯正
腰痛緩和
便秘解消
背骨矯正
不眠解消

に効果があります!

三日月のポーズ

このポーズは

背中引き締め
ウエスト引き締め
太もも引き締め
ヒップアップ
内臓機能の調整/促進
骨盤矯正
倦怠感改善
体幹を鍛える
美脚効果

に効果があります!

ハーフブリッジ

このポーズは

ヒップアップ
ゆがみ矯正
むくみ解消
血行促進
美脚効果

に効果が期待できます♪

※首を痛めている方は
避けてください。

ナタラージャーサナ

このポーズは

骨盤矯正
肩・胸のストレッチ
腹部のストレッチ
脚と足首の強化
バランス感覚の向上
体幹を鍛える

効果があります!

10分で骨盤調整ヨガ+ヒップアップ♪

朝起きた時や
夜時間があった時に
10分でできる動画を
紹介します♪

まとめ

いかがでしたか?

骨盤のゆがみを
解消するだけで
たくさんのメリットが
あるんですね!

ヨガすることで姿勢も改善され
ゆがみの防止にもなるので
朝起きた時や
夜寝る前にヨガをしてみてください♪

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