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美容大好き「女子大生」がキレイになりたい女の子のために美についてアドバイスしていくよっ♪

健康のこと

理想の美乳に♡バストアップのポイント3つと方法まとめ

2016/12/11

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出典:CELEBEE

 

女性の体のコンプレックスで
上位にくるのが

「胸が小さい」

という悩み、、、

「もう少し胸が大きかったら
色気もでるのに、、、」

「水着もかわいく着こなせるのに、、、」

という方必見の
胸を大きくする方法を
まとめてみました!!!

 

バストアップのポイント♪

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バストアップには
ポイントが

3つ

あります!!!

それが

◆女性ホルモンを活性化させる

◆筋肉をつける

◆リンパ・血流をよくする

こと!!!!

そのためには

▷食生活
▷運動
▷マッサージ

が大切です!!!

参照:Naverまとめ

 

ホルモンを活性化させる食生活♪

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女性ホルモンを活性化させることで
バストアップにつながります!!!

そしてポイントとなる
キーワードがもう一つ!!!

それは

「エストロゲン」

です!!!

エストロゲンとは
女性らしい体を作ってくれる
大切な女性ホルモンのひとつ!!!
エストロゲンを増やすことで、
老化を遅らせ
美を保ってくれる
大切な女性ホルモンなんです!!

 

そして、、、

▷イソフラボン
▷ビタミンE
▷ビタミンB6
▷ボロン
▷プラセンタ
▷プエラリア

これらの成分が含まれている食材を
摂ることがバストアップへの近道!!

 

成分の効果と
それらが多く含まれている
食材を紹介していきます♪

 

イソフラボン

バストアップには
「イソフラボン」

とよく聞きますが
そのワケは、、、

イソフラボンは
女性ホルモンの一つである
エストロゲンと同じ
働きをしてくれるんです!!!!

 

・乳腺に働きかけ、
脂肪を増やすことで胸を豊かに
・髪のツヤやハリを生み出す
・新陳代謝を活発にさせ、
みずみずしい肌を保つ

といった効果があります!

 

そしてこの
イソフラボンが多く
含まれている食品が

・豆乳
・豆腐
・味噌
・納豆

などの
大豆製品!!

「THE・日本の朝食」

がバストアップに
期待できます♪

 

ビタミンE

ビタミンEには

・強い抗酸化作用
・エストロゲンの作用を促す
・卵巣の働きを促す

効果があります!!

ビタミンEが不足すると
せっかくイソフラボンを摂取しても
効果は激減してしまうんです!!!

ビタミンEは

ナッツ類
アボカド
赤ピーマン
ブロッコリー
さつまいも

などに多く含まれています!!

サラダに
これらの野菜やナッツを
トッピングするのがおすすめです♪

 

ビタミンB6

ビタミンB6は

・筋力の増加
・エストロゲンの代謝を促す

効果があります!!!

バストアップに必要な
筋肉の土台となるんです!!!
またエストロゲンの代謝も
上がるので他の成分と摂取すれば
さらに効果アップ!!

この成分は

牛もも
鶏のささみ
バナナ
納豆

などに含まれています♪

同時に筋肉の材料となる
タンパク質も摂取できるので
お肉も食べましょう♪

納豆を食べれば
イソフラボンも摂取できて
一石二鳥です♪

 

ボロン

ボロンという成分も
バストアップに効果がある成分の
ひとつ!!!

ビタミンEと同じように、

・エストロゲンの効果を高める

効果があります!!!

この成分は

キャベツ
リンゴ
ナシ
海藻類
ナッツ類

に多く含まれています!

とくにキャベツは
ボロンが多く含まれているのですが、
ボロンは熱に弱いので
キャベツは「生」で
食べるのがおすすめです♪

参照:イヴの憂鬱

 

プラセンタ

プラセンタには

・ターンオーバーの活性化
・老化を防ぐ
・ホルモンバランスを整える

などの効果があります!!

女性ホルモンが整うので
バストアップに効果アリ♪

プラセンタは
日常的に摂取する事はとても難しいので
サプリメントなどの
美容食品で摂取するのが
おすすめです♪

参照:スタブロ

 

プエラリア

プエラリアは
イソフラボンと同じく

・女性ホルモンを活性化

する働きがあります!

摂取する方法としては
サプリメントが一般的!!

その効果は
イソフラボンより高いと
いう研究結果も出ているそうです!

 

しかしその反面

不正出血
生理不順
頭痛
抜け毛
吐き気
腹痛
にきび

などの副作用にも
注意が必要です!!!

参照:プエラリアの効果と副作用

 

筋肉をつける!【筋トレ&ヨガ】

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筋肉をつけることで
上を向いた
胸になります♪

そのためには
「大胸筋」
を鍛えること!!!

バストアップに効果的な
筋トレヨガのポーズを
紹介します♪

 

筋トレ編♪

 

バストアップが期待できる
筋トレ方法
2つご紹介します♪

【大胸筋を鍛えるトレーニング】

【二の腕ヤセも!腕立て】

 

ヨガ編♪

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バストアップに効果のある
ヨガのポーズ4つ
ご紹介します♪

 

鳩のポーズ

背中・お腹・ウエストの引き締め
バストアップ
ヒップ、太もものシェイプアップ
骨盤矯正
内臓機能の調整
冷え性改善
に効果的なポーズです♪

【ポーズのとりかた↓】

 

ラクダのポーズ

バストアップ、
姿勢改善に
効果のあるポーズです!

【ポーズのとりかた↓】

 

合せきのポーズ

上半身のリンパの流れを良くし、
骨盤の位置が整うので
女性ホルモンのバランスが整います!!

【ポーズのとりかた↓】

 

魚のポーズ

バストアップと
背中の引き締めに
効果的なポーズです!!

【ポーズのとりかた↓】

 

リンパ・血流をよくする!【マッサージ】

お風呂上りなど
血流が良くなっているときに
マッサージすれば
さらに効果が高まります

 

【マッサージ方法↓】

 

まとめ

いかがでしたか?

体のコンプレックスは
健康的に改善することが
理想です!!!

食生活、運動習慣、
マッサージを生活に取り入れて
健康的にバストアップしましょう♪

-健康のこと